jak jeść więcej

No to załóżmy że dam radę samo sobie to ułożyć. Ile czasu ma jeść to ponad 2000kcal ( dzisiaj zjadłam wiecej niz zwykle i czuje jak mnie rozsadza)? Jak zmniejszać ta kaloryczność? Czy jak zwiększę kaloryczność to przytyje z powrotem te 4kg które udało mi się zrzucić?

[...] bardziej mięsnej i tłustej diety? Czy to nie będzie miało wpływu na cholesterol? Ja rozumiem, że dobrze mi radzicie, po prostu potrzebuję więcej czasu na zmianę, bo muszę jakoś to ekonomicznie ogarnąć, przeorganizować domowy budżet (moja rodzina jest 2-osobowa). Moja dzisiejsza "miska" z dwoma kromkami pieczywa. Kolejny krok - wyeliminowanie [...]

[...] + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. B 4 obwody x10 powtórzeń. 1. Odwodziciele - 85kg/dalej 95kg 2. Przysiad tylny - 37,5 kg ciężko, zwłaszcza że tych stojaków nie ma i czas tracimy na asekurację. 3. Wyprosty podudzi na maszynie - 35kg czwórki pieką 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 30 kg 4 obwód już szedł ciężko 5. [...]

Nene87 Przeliczyłam z kalkulatora, ale licząc teraz ręcznie PPM wyszedł mi 1387 x siedzący tryb życia to jakieś 1722kcal bziubzius, missInvincible Postaram się zwiększyć ilość białka i kcal. Właśnie staram się powalczyć o więcej warzyw. Kiedyś potrafiłam samo mięso jeść cały dzień... Postaram się bardziej o warzywa do każdego posiłku. Zazwyczaj [...]

Trochę mi smutno bo mój temat to chyba jedyny w którym Doris nie dała znaku życia :( Ale no trudno :( A więc tak dziś trochę dzień szalony, bo o 7:30 na pobranie krwi - mam jakieś straszne problemy z jelitami od dłuższego czasu (podejrzewam IBS ale zobaczymy) potem szybciutko rowerkiem do szkoły - WF no i wf... tak niefortunnie robiłem przewrotkę [...]

Jesteś widocznie ektomorfikiem, więc ciężko Tobie tyć. Musisz dostarczać bardzo wielu kalorii, aby tyć. Cieszy mnie, że zdrowo się odżywiasz, jednak lepiej by było jakbyś ułożył sobie dietę. :-) Zasada wbrew pozorom jest prosta. Musisz spożywać dziennie więcej kalorii niż spalasz. Widocznie oprócz tego, że dużo jesz musisz dużo się ruszać stąd ta [...]

[...] w ciagu 2 tygodni na tej ilosci kalorii) to sama widzisz, ze twoje treningi zabieraja ci ok 1500kcal. Widzisz, ze mam wrazenie, ze nie wiesz ile jesz, twierdzisz, ze masz jakis podzial, BTW, ale ja widze bardzo malo bialka, w tym co jesz, tu do twoich, zalozonych 25% duzo brakuje (przy tej ilosci kalorii) Twoim podstawowym problemem jest to [...]

[...] Mi wychodzi 160-210g - dałabym około 200-210 (wliczając już razem i roślinne i zwierzęce białko - ten wzór to uwzględnia). Tłuszcz zostaw, jak jest, a węgle zrób jak proponujesz i obserwuj efekty. ostropest - super, chia też, siemię - jeśli na poprawę trawienia, to może być, a jeśli to ma być źródło omega3 - [...]

[...] w stanie dzikim być wszystkożercą. Drób domowy znakomicie pasuje do tego opisu. U zwierząt tych arterioskleroza daje się zauważyć w trzecim lub czwartym roku życia. Podobnie jak u ludzi, choroba zaczyna się w brzusznej części aorty, a potem rozprzestrzenia, opanowując inne części tego naczynia krwionośnego. Arterioskleroza u kur przypomina ludzką [...]

[...] to na przemian z 2 bialkami jaja {za zoltkami nie przepadam, a poza tym bialka maja wiecej wartosci odzywczych})- B-38,3 W-59,3 T-15,2 - no i wlasnie nie wiem moze do tego jakies orzechy dorzucic czy cos, podpowiedzcie Daj orzechy i tu lepiej jedz jajka i to cale, twarog wywal -zarz dowiesz sie czemu 2 posilek (2 sniadanie, w sql, tak 2-3 [...]

[...] orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy [...]

mozesz jajecznice na teflonie jesc, jak ci wieczorem odpowiada, wszytsko zalezy co kto lubi Zminijesz ilosc twarozku, w bulke wsadz piers z kurczka i bedzie wiecej bialka. Powodzenia Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-09 13:29:31

[...] (Wszyskto co nie jest owocem lub warzywem jest skoncetrowanym posilkiem) Nie laczymy bialek z weglowodanami. Warzywa trawione sa latwo i moga byc jedzone zarowno z miesem jak i ze skoncetrowanymi weglowodanami. Nie powinnismy mieszac w roznym posilku roznych bialek jak mieso z jajkiem, mieso z serem itp. Mozliwe ,aczkowlwiek nie zalecane jest [...]

[...] wręcz mieć gorszy wpływ na syntezę białek, niż posiłki nieco większe, a przez to zasobniejsze w składniki odżywcze, szczególnie białko, którego musi być wystarczająco dużo w jakimś odcinku czasowym (np. po treningu), by zainicjować procesy wzrostu mięśni . Optymalnie poleca On 3-5 posiłków, w zależności od tego, jak już komu pasuje. Jeśli 3 [...]

[...] zacznie waga wzrastać. Więcej czasu stracisz niż to warte. Zatem otwieraj buzie i wszamiaj. Jak będziesz trzymać miskę i ćwiczenia za tydzień-dwa sama się zastanowisz jak to możliwe, że jesz i chudniesz. A oczyszczanie po co? 1000 kalorii to dieta porządnie oczyszczająca. Wachania w stylu 0,1 kg to raczej efekt wypicia więcej płynów, [...]

A tam pisze - "według kalkulatora BMI" Ale o tak to nie wiem jak zmierzyć.. wiem że wyglądam od pasa w dół tragicznie. Biegam co wieczór coraz więcej, robię coraz więcej brzuszków, próbuje nie jeść, ćwicze rano, po południu, wieczorem. Ale poniżej 55 kg trudno mi zejść :( pomóżcie?

po kreatynie powinna być przerwa co najmniej taka sama jak długo ją przyjmowałeś właśnie dlatego jak skończy się kreta powinieneś dobić dobrą dietą i to że chciałbyś więcej jeść nie zmienia nic po prostu jedz odpowiednie produkty i jazda ja bym nie inwestował kasy w hmb

eeee te 7g węgli to wcale nie jest tak dramatycznie dużo. Powiedziałbym że to górna granica jaką powinno się przyjmować na kg ciała. Co mogło spowodować tycie wg mnie: 1)możliwe ze ma tendencje do tycia,wtedy ta liczba węgli jaką przyjmuje jest nieco za duża.(niech ją obniży zastepując je kaloriami z białka) 2) piszesz ze je prawie dwukrotnie [...]

chlopak mial masakryczna niedowage ciala zaczal jesc troche wiecej i łykac gainery, dlatego tyle udalo mu sie przytyc chociaz i tak ma jeszcze zbyt mala wage jak na swoj wzrost szalu nie ma

Badanie hormonow ??? O czym wy mowicie. Mi wyszedł nie w normie i lekarka mówiła ze są prawie w normie i nie trzeba nic z tym robic, wiec ja nie wiem jaki musiałby wyjsc zeby wogole to ruszyła. Moj wynik to 19 ng/ml przy normie 15 ng/ml. Kazała mi nie jesc kurczaków i wykonywac pełno aerobow ( zebym wazył 60 kg przy 180 cm wzrostu )... Zamiast [...]